Sellepärast on täieliku taastumise perioodi täpselt täpselt kindlaks määratud. Massaažil on kasulik mõju nahale, lihasele, veresoonte ja närvisüsteemidele. Nüüd peate püüdma oma pea paremale küljele pöörata, võttes vastupanu peopesale. Kõik harjutused peaksid toimuma ilma märkimisväärsete pingutusteta ja valudeta: lihaste pingutamine nii palju kui võimalik ja tõmmake selgroolülid on keelatud.

Ühine paisub, omandab crimson-punane. Seda töödeldakse dieedi ja ravimitega. Varbade liigesed osalevad kõndides ja teostavad "amortisaatorite funktsiooni, leevendades hoogu, mis edastatakse keha kerele ja esineb, kui kõndimine, hüppab, töötab.

Haiguse ligaminintiiti seostatakse olomingi kanga põletikku. Rõngakujuline hulk samal ajal paksendab ja kaotab elastsuse. Haiguse põhjal esineb valu sõrmede pikendamise või paindumise ajal. See on liigeste põletik, mis arendab pärast nakatamist, reeglina, urogenitaal- või soolestiku. See haigus esineb inimeste juuresolekul mutantse HLA-B27 geeni juuresolekul pärast mõningaid infektsioone.

Seda tüüpi artriidi sageli on tüüpiline kliiniline pilt. Reeglina pumbatakse liigesed esimesele sõrmele. Seal on äge valu. Ühine on punetav, paisub, valu on nii terav, mis sageli patsient ärkab öösel ja võib kohe helistada aega haigestumise ajal. Haigus on kroonilise korduva iseloomuga.

Valurünnakud tekitavad sageli vead dieedis. Kõige sagedamini kannatavad suured jalgade ja käte põlve, puusa, õlakuid suurte ja alumiste jäseme väikeste liigeste kahjustusi. Artroosi lemmik lokaliseerimine jälgedes on esimese sõrme plus-põrkamine, mis toob kaasa tuntud "luu" moodustumise jalale Halyusvalgus. Valuvaja või rasva põlvili valu, mis kõndimisel suureneb, nagu pikaajaline, liigub üles ja alla trepist, räägib tõenäolise põhjusel osteoartriitist osteoartriidi kohta.

Kui valu sümptomit ei väljendata, ei ole turse, ühise kontuure ei ole muutunud, piisab selle eest, et see oleks rahu, piirake liikumist. Liganduste ja liigeste haigus eesmärkidel on spetsiaalselt loodud elastne sideme. See tuleb ümbritseda mõjutatud koha ümber, haarates allolevat ala ja üle ühist - see aitab sideme paremini jääda.

Valu superkooliga. Kaks peamist patoloogiat, mille jaoks sellised sümptomid iseloomustavad, on alumise jäsemearterite arterite endirateritine ja ateroskleroos hävitatud. Märkimisväärne turse; Kala sõrmede liigesed on mõjutatud, eriti sageli esimene pluss-inflatsiooni liigend. Valu sõrmeotste liigestes tekib liigeste haigustes. Kõige sagedamini juhtub nendest: Psoriaatiliste artriidi kangastega pumbatakse. Valu sõrmede ja jalgade ühendites on kaasas turse, punetus.

Liideste paindumine toimub üsna raske. Reaktiivse artriidi tunnused: Valuvaigistid, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, samuti spetsiifilised ravimid, mis blokeerivad ultrastrite liigset moodustumist organismi raviks. Oluline koht potiteraapias hõivab toitu. Haigus areneb järk-järgult mitmetes etappides. Peamine põhjus on pidev ülekoormus peatuse liigestes, mis võivad tekkida Ülekaal Spinna haigused, lamedad, ebamugavad kingad, pidevad vigastused, näiteks jalgpallimängijatest, samuti selle kiindumuse geneetilisest kalduvusest.

Koos valu, punetuse korral täheldatakse naha turset mõjutatud liigese saidil, nahalööve ja kehatemperatuuri suurendatakse - võib esineda kogu artriidi pleiad jet, nakkuslik, reumatoid. Esimesed kakskümmend neli tundi pärast kahju, et vältida tugevat turset, saate teha külma kompressi, kuid mitte rohkem kui pool tundi.

Jala liigeste valu põhjused ja selle ravi põhimõtted

Nii et külma ei ole, külm kompress Riidete kaudu on vaja rakendada. Järgmisel päeval on liige ühine, kuid mitte kuuma kompressorites. Nad tugevdavad vereringet ja kiirendada kahjustatud alade taastamist. Kui sõrmede liigesed on haiged: mida teha Enerriit nimetatakse arteriaalsete laevade põletikuliseks kahjustuseks, mida kõige sagedamini leidub alumises otsas.

Liganduste ja liigeste haigus Miks oige harja valutab

Selle haiguse iseloomulik sümptom on nn "interssing kromotia". Jalutuskäiku alguses on patsient suhteliselt lihtne ja siis kasvab valu, tuimus ja raskusaste kiiresti. Kõik need sümptomid kaovad pärast lühikest puhkust, kuid ilmub uuesti läbi mitu järgmised sammud. Samuti kannavad patsiendid sageli jumplite välimuse kohta peade lihastes.

Professionaalne kahju hambaarsti töös ja nende mõju ennetamine Haridus- ja metoodiline käsiraamat Volgograd, Koostajad: komm.

Peamised valu põhjused sõrmede liigestes valu Valu koormates kahjustatud sõrmega; Muudatused tema vormis. Valu sõrmede liigestes Liganduste ja lihaste venitamine, mis ümbritsevad sõrmede, vigastuste, artriidi liigeste liigeste liigeste, osteoartriidi, podagra või reumatoidartriidi liigestega Reumatoidartriidi puhul mõjutavad käte ja jalgade väikesed liigesed. Fingerite liigeste valu kaasneb liikumiste jäikus. Samal ajal on patoloogiad kõige sagedamini harja ja pöidla indeksi sõrme liigese suhtes vastuvõtlikud.

Põletik liigeste eelneb bronhopulmonaalne, uriini või soole nakkuse; See põletiku kahjustuste liigeste psoriaasiga patsientidel.

Eemaldage pinge jalgadest, võttes asendi valetamise. Tehke kerge massaaži liikumised, kinnitage jää verevalumiga jää. Võtke anesteetikum "Otanov", "Diclofenak".

Tavaliselt naha ilmingud Viigede eelnev põletik, mõnel juhul eelneb artriit lööve. Põhjus artriidi arendamise psoriaasis ei ole teada, samuti psoriaas ise. Suur roll antakse geneetilisele kaldule. Artrosi jalgade sümptomid sõltuvad patoloogilise protsessi etapist: Valu on äkki tulnud, liigese liikuvus on katki, see ei ole võimalik tugineda jalale - see võib olla lõhe. Esimese 24 tunni jooksul pärast vigastusi tuleb liigendil anda kõrgendatud asend padi kahjustatud põlveliigese all.

Jalgade sõrmede valu põhjus võib alumise jäsemete arterite ateroskleroosi olla ateroskleroos. See patoloogia tekib kolesterooli tahvlite ladestumise ajal laevade seinte sisepinnal. Seda haigust iseloomustab tihend vaskulaarse seina mis avaldub ennast jalgade lihaste ja jala lihastes valu. Valu tunne suurenevad kõndimise ajal.

Lisaks sellele on alumise jäseme arterite ateroskleroosi iseloomulik tunnusjoon külma peatuse tunne, olenemata aastaajast.

Valu passiivse sõrme liikumisega; Meditsiinilised sündmused.

Verevalum Nagu arstid ja rehabilitatsioonid ütlevad, on liikumine elu.

Mõnikord täheldatakse teisi, kuid nad on oluliselt vähem levinud. Rheumatoidartriidi puhul võib diagnoos arstide panna. Samal ajal põhinevad nad röntgenkiirteanalüüside ja ilusate muutuste muutused spetsiifilised sümptomid Need haigused. Näiteks reumatoidartriit iseloomustab liigeste sümmeetrilised kahjustused teisisõnu, samade liigestega samad liigesedsageli pahkliühendused ja peatada liigesed.

Harjutused ennetamiseks

Samal ajal on märke põletik punetus liigese, turse, samuti piiratud liikuvuse liigete. Nagu selgus, võib ülemise ja alumise jäsemeliidete valu erineda etioloogias: see kõik sõltub sellest, millist haigust seda põhjustab.

Mis siis, kui sõrmede või jalgade liigesed haiget teevad? ACT: Iga haigus võib ületada, kui meetmed võetakse õigeaegselt. Liigeste kahjustus on asümmeetriline; Valulik sündroom sõrmedes, eriti nende vahelise intervalliga, võivad olla tagajärg dermatoloogiliste haiguste. Kõige sagedamini on need peatuse massilised seente kahjustused. Toiteallikas, et toetada keha rahuldavas seisukorras Verevoolu küljel ja tagapinnal. Ebaloomuliku kriis koormusega.

Erineva liiki artriit, valu areneb erinevates sõrmedes.

Mida teha jalgade sidemete purustamisel?

Kõik need haiguse sümptomid on palju suuremad. Seoses ravimeetodiga, olenevalt rebendi astmest, soovitab arst kas ravi või kirurgilist ravi. Sellepärast on täieliku taastumise perioodi täpselt täpselt kindlaks määratud. See kahju on kõige raskem. Ühine ei saa oma ülesandeid täita. Kiu kimbud on täielikult purustatud. On juhtumeid, kus patsient ja arst ei otsusta operatsiooni ühiselt. Sel juhul olge valmis selleks, et ühine ei saa täielikult töötada. Kõrge vigastuse korral määratakse tavaliselt üldine diagnoos.

Taastumisperiood võib olla mitu kuud edasi lükatud. Hüppeliigese ravi Sellise kahju ravi seisneb ravimite võtmises, mis leevendavad turset, põletikku, verejooksu. Pärast soovituslikke parandusmeetmeid: elektroforees ja muud tüüpi füsioteraapia, massaaž ja eriharjutused.

Raske kahju korral kannavad patsiendid kipsi või ortoosi. Kahju tagajärjed Kahjuks võite pärast pahkluu sidemete purunemist oodata ebameeldivaid tagajärgi. Sellel vigastusel on jäänud mõju, mis võib halvendada teie elu kvaliteeti. Ainsaks erandiks on pahkluu vigastus.

Mis võib juhtuda: pidev valu; kalduvus jäsemetele korduvalt vigastada; liigeste põletik - artriit ja artroos. Selliste tagajärgede vältimiseks peate raviprotsessi tõsiselt ravima. Kui on tõendeid, siis ärge loobuge operatsioonist. Kindlasti läbige kõik taastusravi tegevused ja püüdke vältida pingutusi kuue kuu jooksul. Tüdrukud, on soovitav, et see periood loobuks kõrged kontsad, et mitte tekitada teist kahju.

Katkestatud sidemete ravi ja taastusravi Sidemete Liganduste ja liigeste haigus võivad põhjustada spordi- aiandus- kaalutõstmine, mitmesugused hädaolukorrad ning tavaline hooletus igapäevaelus ja mitmed teised tegurid.

Osteokondroosi sümptomid

Paljud inimesed oma elus ei ole kunagi silmitsi rebitud sidemega, sest see on see kõige levinum kahju. Sageli kaasnevad lisaprobleemid: nihestused, luumurrud, lihaskiudude venitamine. Sidemete aparatuuri peamine funktsioon on luude ja liigeste, samuti siseorganite ühendamine. Lihas-skeleti süsteeme vigastatakse sagedamini kui teised, eriti kätel ja jalgadel.

Krahh kaaviar töötab ajal. Vasikalad on haiged põhjused. Mida teha pärast jooksmist

Lisateavet käe pihustuste kohta. Pärast sideme igasugust purunemist on vaja võtta meetmeid, mille eesmärk on patsiendi seisundi stabiliseerimine. Vastasel juhul tekib tõsine oht mootori aktiivsuse kadumisele, kahjustatud kehapiirkonna funktsioonide moonutamisele, kroonilise valu ilmumisele. Põhjused Arstid määravad kindlaks mitmed tegurid, mis loovad tingimused sidemete purunemiseks.

Nad erinevad oma olemusest ja võimalikest tagajärgedest. Traumaatilised vigastused. Need on juhtumid, kus liigesed ja lihased, samuti liigesed, kõõlused, luud mõjutavad välist füüsilist mõju.

See puudutab kukkumisi, muhke, väändeid, survet. Peamised kontekstid on autoõnnetused, spordikoolitus, erineva iseloomuga järsud tegevused. Patoloogilised deformatsioonid. Vananemisega seotud muutused kehas ja sidemetes, haigused, adynamia.

Nii kroonilised kui ägedad haigused võivad olla sidemete purunemise põhjuseks ning need ei ole alati otseselt sidekoe probleemidega seotud. Diabeetikut, immuunpuudulikkust, artriiti, artroosi ja paljusid teisi diagnoose peetakse potentsiaalsete vigastuste esilekutsumiseks.

Samad põhjused tekitavad vigastuse vähem ohtlikku versiooni - nihestust, st seisundit, mis on enne nende täielikku purunemist. Samuti on huvitav lugeda kõõluste rebendist.

Sümptomid On võimalik tuvastada kahjustuse olemasolu, teades täpselt, millised on sidemete purunemise sümptomid. Sellist tüüpi vigastusi on mitu. Need on ühised keha erinevatele osadele. Raske valu kahjustuste piirkonnas. Ümber sidemete vahel on palju närvilõike, nii sageli valu on äärmiselt terav.

Vahetult pärast vigastust ei saa vigastatud jalgale täielikult liikuda, liikuda iseseisvalt. Kui ligament on osaliselt purunenud, võib teie hooletus põhjustada täielikku purunemist ja seda vigastuse astet ravitakse juba ainult operatsiooniga. Põlveliigese sidemete kahjustused kantakse ICD registrisse. Iga kümne aasta järel vaatab Maailma Terviseorganisatsiooni juhtkond seda reguleerivat dokumenti üle kümnenda läbivaatamise klassifikatsioon on praegu asjakohane.

ICD abil analüüsitakse tavaliste haiguste omavahelist seost erinevate teguritega. Põlveliigese rebendi diagnoosimine On vaja minna spetsialistiga kohtumisele isegi siis, kui te ei ole veendunud, et see oli kahjustatud rihmajaseade.

Eespool toodud ristkülikukujulise rebendi kirjeldused on iseloomulikud ka teistele põlvevigastustele. Arst viib läbi Liganduste ja liigeste haigus ja uurib vigastuse asjaolusid. Arsti jaoks on oluline diagnoosimismeetod patsiendi lugu, millel on väikseimad üksikasjad trauma protsessi ja vigastatud põlve uurimise kohta.

Liigist saadava vedeliku analüüs annab ülevaate liigese kõhre kahjustustest ja põletikulise protsessi staadiumist. Diagnoosige põlveliigese sidemete pisaraid kolme peamise testiga: Pöördnupp; Lachman; Ees "sahtel".

Spetsialist, kes painutab patsiendi põlvi füüsilise aktiivsusega erinevates nurkades, määrab liigeste liikuvuse ja põlve ristseelse sideme purunemise, samuti liigese teised struktuurid. Radiograafiline uuring on ette nähtud põlve murdude ja pragude kõrvaldamiseks. Kasutades seda meetodit, on võimatu tuvastada ristsideme kahjustusi pildil ei kuvata kopulatiivset seadet.

Põlveliigese kahjustuste ravi Konservatiivne ravi ja esmaabi Värskete vigastuste korral Liganduste ja liigeste haigus ravi suunatud turse ja valu kõrvaldamisele. Pärast vigastust ei ole soovitatav ilma abita liikuda, vastasel juhul võib koormus olukorda halvendada. Esimesel päeval väheneb põlveliigese eesmise ristsideme kahjustuste ravi külmumisele, põletikuvastaste ravimite kasutamisele. Esimesel päeval peaksite põlvele külma ja tagama rahu. Liigendiga on vaja tagada liikumise amplituudi puhkus ja piiramine krohviga Longuet, ortoos.

  • Hurt valus kondi valulikult ilmneda. Valu kreenis konkureerides
  • Pohjuste randme artriit
  • Kasulikud omadused lavendel, selle valmistamine ja kasutamine - Teravili
  • Mis on jala liigeste artroos

Põlveliigese verejooksu korral imetakse kogunev veri süstla abil, mis võimaldab valu leevendada. Põlveliigese PCD "varjatud purunemiste" kuni 5 nädala ravis algab pärast läbistava valu ja hemartroosi eemaldamist liikumiste taastamine ja lihaskoolitus. Harjutused nelinurksete ja popliteaalsete lihaste tugevdamiseks aitavad kaasa tööalase tegevuse kiirele taastamisele. Koolitatud lihased on iseseisvalt võimelised stabiliseerima liigest osalise kahjustusega põlveliigese eesmises ristsuunas.

Toitumise ja trenni nõuanded lastele ja noortele

Muude kahjustuste puudumisel viiakse koolitus läbi suurema koormusega. Kehalise treeningu ajal on soovitatav kasutada põlve ortoosi. Kuu aega hiljem eemaldatakse ortoos, treeningu aktiivsus suureneb. Komplekt harjutusi põlve sidemete ja lihaste tugevdamiseks: Rohkem kui 5 nädala pikkuste vigastuste korral, kus on püsiv valu, põlve ebastabiilsus, peatatakse põlveliigese ristkülikukihi osaline purunemine ja soovitatakse sideme plastikat.

Põlveliigese ristlõikega seotud vigastuste kirurgiline ravi Operatsioon näitab häid tulemusi tugevate lihaste ja jõuliste liikumiste taustal. Põlveliigese ristsideme kahjustuste taastamiseks kasutatakse siirdeid see ei ole õmblema. Kaasaegsed tehnikad võimaldavad madala traumaatilise põlveoperatsiooni Põlveliigese artroskoopi abil teostatakse väike mõju.

Implantaadi kinnitamiseks kasutatakse mõnikord bioabsorbeeruvatest materjalidest või vastupidavast titaanist valmistatud klambreid.

Kuidas ravida põlveliigese purunemist traditsiooniliste meetoditega Põlveliigese sidemete kahjustuste taastumisaja lühendamiseks kasutatakse laialdaselt populaarseid retsepte: Lahe lehed põletiku vastu.

Liganduste ja liigeste haigus Liigeste haigus kilpnaarme ajal

Klaasis keeva veega g pannakse keskmiselt 30 lahe lehed, keedetakse 5 minutit. Nõuda tundi. Keedetud infusiooni tuleb juua 2 h jooksul. Kursus - 3 päeva; Küüslauk - liigesevalu.

  • Krahh kaaviar töötab ajal. Vasikalad on haiged põhjused. Mida teha pärast jooksmist
  • Mis Oys on liigeste
  • Vene professionaalne meditsiiniasutus. Traditsioonilise rahvameedia akadeemia
  • Valus ola liigend ja kasivarre

Nael g kooritud küüslaugu puidust mördiga savimassi. Võtke g madalamat küllastunud küüslaugu massi ja valage meditsiiniline alkohol. Koolituse lõpus on vaja juua vett, mahla, komput ja nii edasi. Vedelik aitab lagunemistoodete kehast väljundis. See on ka suurepärane valu ennetamine kaaviar. Mida teha, kui pärast jalgade luude jooksmist haiget: treeningu reeglid ja võimalikud haigused, vigastused Kui pärast jalgade käivitamist haiget, võib-olla valisite vale tehnika või teil on sellisele füüsilisele pingutusele vastunäidustused.

Enne töötamist on see kindlasti soojenemise, mis soojendab lihaseid, valmistab need ette mootori koormusele. See on oluline ja valida õigesti koht jooksmiseks. On turvalisem rongi põhjavee kui täita jalad asfaldi kõnniteedel. Asfald ei sobi isegi reisi ajutise võimalusena. Suurepärane, kui läheduses on staadion tavalise spordikateriga.

See on kõige ohutum koht joosta. Valud on tugevad ja nõrgad, erinevad intensiivsusest, tekib jalgade erinevates osades. Kontsad või pahkluud võivad olla haiget, mõnikord ebamugavad tunned antakse selgroo, puusa ja põlveliigese suhtes.

Valu iseloom võib selle põhjuste kohta palju öelda. Valu jalgade valu põhjused pärast sörkimist Kui valu ilmub regulaarselt, hoiab see pikka aega ja seda on raske eemaldada, peate põhjust otsima. Vanuse tegur. Noorukid, töötades, ei ole täielikult moodustunud liigeste rühmad haiget. Vastupidi, eakatel on samad liigesed traumaatilise artriidi tõttu kulunud tõttu haiged.

Ebapiisav lihaste koolitus. Enne töötab, on vaja teha kvaliteetseid treeningut, harjutusi selgroo tugevdamiseks, Shin lihaste, pahkluu liigese lihaste tugevdamiseks. Pärast sörkimist peate tegema venitamise harjutusi, see leevendab ebameeldivaid tunnet pärast mootori koormust.

Käivitamise tehnikata jätmine. Sa pead alustama koolitust juhendamisel treener, kui te käite rõõmu ja mitte saavutuste huvides, vaata paar video kellad võrgus. See säästab valu pärast jooksmist ja päästab liigesed tervena. Lihasevalu pärast sörkimist võib Olaliigese bursiidi ravi kogu keha jahutuse tõttu. Ükskõik kui Liganduste ja liigeste haigus, pärast koolitust, peate võtma ainult sooja duši- või vanni, nii et piimahape on tekkinud koormuse ajal läbi viidud soojuse mõistliku mõju.

Selleks saate ka lõpetada lühikese treeningu kasutamise treeningrattal või kõndimise samm õhus. Lihased on järk-järgult jahedad ja ei tee haiget. Ebapiisav piimhape kipub kogunema lihaste ühenduskiudude vahel, tundub ümardatud valusad väljaulatuvad. Mõned jooksjad võtavad selle mõju lihaste kasvule, tegelikult on see piimhappe kogumise tõttu valus turse. Vanad vigastused valu põhjuseks Kui ajaloos on kroonilised ühishaigused, jooksevad esiletõstmised ägenevad.

See võib olla: Vaskulaarne haigus. Mures kogu jala lihaste pärast, valu algab ja liigub ise.

Liganduste ja liigeste haigus Chondroitiin ja glukoosamiini osteokondroos

Paljud laeva patoloogia välistavad võime teha isegi valguse sörkimise. Teismeline vanus on eriti ohtlik süstemaatiliste klasside jaoks. Kui luude kasv on märkimisväärselt enne laevade kasvu, põhjustab see valu jalgades, mida nimetatakse Rostoviks. Liigeste haigused kroonilises vormis. Jalad kiiresti väsivad, kui jookseb jalad haiget. See on tingitud asjaolust, et põletikulised protsessid Liganduste ja liigeste haigus klasside ajal. Sageli valu tunda kohe puusad jalgsi. Aja jooksul väheneb ühiste liikumiste maht, nad hävitatakse veelgi rohkem kui põletikust ise.

Liganduste kahjustamine. Isegi kui nad juba paranevad ja peatasid häirimise pärast uute koormuste pärast, võib valu tagasi tulla. Ligandite põletik avaldab ennast: kangate kaja, kes ei liigu pikka puhkust; piiramine liikumise valus liigese. Kui jalad haiget käivad, on vaja ajutiselt lõpetada koolituse ja kontakteeruda ortopeedist või traumatoloog arstiabi. Arst soovitab rahu, kannavad sideme, elastse sidete kaste. Pärast kahju põlve, jookseb lihtsalt füüsiliselt raske.

Kuidas õigesti käivitada Hollywoodi ja kodumaiste filmide personali juurde naasmine, võite meeles pidada, kuidas kangelane voodist tõuseb, paneb koolituse ülikond, kõrvaklapid ja läheb jogile. Speetud viga on näidatud: see on tervisele ohtlik, et käivitada, lihtsalt ärkamine. Kiire üleminek pressiosalusest liikumisele loob kogu keha tõsise stressirohke olukorra, võib põhjustada Tabletid liigeste pealkirjade raviks süsteemi häireid, aju vereringet.

On vaja teostada sooja-up, hajutada lihaseid, anda ärkama kogu keha ja alles pärast seda annavad talle füüsilise pingutuse.

Alustades tegeleda, uustulnukad kogevad valu kõigis osades jalad: kaaviar, mägede, jalad. Sageli suu valutu - liigese liigendus, väike rippuvad luud, ainus. Need valud on tingitud jooksva kiirusest, kõrgkoolidest.

See on mitte-spetsialistide jaoks ohtlik. Tuleb hoolikalt viidata jooksva tehnika valikule ja liikumise tempo valikule, suurendada koormust järk-järgult.

Liganduste ja liigeste haigus Olaliigese tootlemise sidemete venitamine kodus

Tüüpilised vead käivitamisel - keha kalle edasi, nõrk töö küünarnukkidega, mis peaksid seadistama tempo. Oluline on valida õige marsruut, ulatus kogu tee juures. Kogenud jooksjad teavad, kuidas muuta jooksvat tehnikat marsruudi erinevates osades, nii et nad ei kurta valu jalgade valu pärast jooksmist.

Kuid uustulnukad peavad esmalt tundma teooriat, seejärel alustage väljaõpet valdkonnas.