Laua taga töötaval inimesel on vaja teada, et tool peab olema sellise seljatoega, mis toetaks selga nimmepiirkonnast. Venitusharjutused ongi võtmeks lihasvalude profülaktikas ja ravis. Sellepärast on vajalik teha sagedasi tööpause, ennast sirutada ja venitada. Kristina Traks Foto: Shutterstock Mirjam 50 meenutab, kuidas ta poolteist aastat tagasi 15kilose seljakoti hooletult üle õla vinnas ja õlast justkui mingi jõnks läbi käis. Sageli on inimene oma haigusele juba enne arsti juurde tulekut diagnoosi pannud, teadvustades, et tal on radikuliit või liigesepõletik. Seevastu krooniliste lihasvalude ravi on justkui ravimatu haigus, mille puhul hea resultaadi saamine sõltub väga palju haige tervenemise potentsiaalist ja jõupingutustest, mida arst ja haige teevad üheskoos.

Kristina Traks Foto: Shutterstock Mirjam 50 meenutab, kuidas ta poolteist aastat tagasi 15kilose seljakoti hooletult üle õla vinnas ja õlast justkui mingi jõnks läbi käis. Suuremat tähelepanu ta sellele seigale ei pööranud, kuid paar nädalat hiljem hakkas seesama õlg valu tegema - alguses vähem, kuid hiljem juba häirivalt.

Peagi märkas Mirjam venitusharjutusi tehes, et käsi ei liigu enam korralikult üle pea üles. Ka juukseid ei saanud selle käega enam pesta.

Sustav turse parast asendamist Folk oiguskaitsevahendeid liigestest jala

Kõige rohkem andis valu tunda aga öösiti. Youri Morsinkil 40 aga nii hästi ei läinud.

Ozosteokondroosi ravi Liigeste koerte ravi

Hoiduge higistamisest tõmbetuules olevas ruumis ja riietuge vastavalt ilmale. Soovitav on võtta soojem riietusese kaasa, kui on oodata ilma külmenemist.

Lihasvalude profülaktika seisukohalt on väga oluline sundasendi vältimine. Probleem tekib pikal autosõidul, kontori- ja konveieritöölistel. Sellepärast on vajalik teha sagedasi tööpause, ennast sirutada ja venitada.

Haige sorme liigesed Sellest, mida nad kate sormedel saavad haiget teha

Venitusharjutused ongi võtmeks lihasvalude profülaktikas ja ravis. Töökoha planeerimine on erakordselt tähtis.

Laua taga töötaval inimesel on vaja teada, et tool peab olema sellise seljatoega, mis toetaks selga nimmepiirkonnast. Normaalne selja rinnaosa kumerus tekib seejärel ise.

Kirjutise eesmärgiks on tutvustada eeskätt lihasvalude olemust ja nendest hoidumise teid. Nii ühekordne lihase ülepingutus suure raskuse tõstmine kui krooniline ülekoormamine kindla operatsiooni täitmine liinitöölistel võib vallandada lihases valu- ehk triggerpunktide TP tekke. Need punktid piiravad lihase normaalset lühenemis-pikenemisfunktsiooni ja võimaldavad seda valutult vaid piiratult.

See hoiab ära selja länguvajumist, mis põhjustab pinget ja valu abaluude vahel, õlgades ja rinnas, simuleerides õlaliigese põletikku või valu südames. Normaalse rinnaosa kumeruse korral jääb ära ka pea ülemäärane sirutus kukla suunas, mis põhjustab kuklalihase ülepinget ja sellest tulenevat kaela- ja peavalu. Korralikul toolil peavad olema ka käetoed, mis hoiavad ära õla- ja kaelalihaste ülekoormuse ja võimaliku nn.

Vastas dr Kati Otsa

Väike reserv on alati vajalik. See kehtib nii ühekordse lihaspingutuse kui lihaste kroonilise koormamise kohta.

Hoidke vasakul kaes sormede liigeseid Harja kaes olevad valud

Raskuste tõstmine ette kummardudes loob suure ohu nii radikuliidi kui lihasvalude tekkeks. Tõstmisel peab ese olema võimalikult keha ligi, selg sirge ja kõht sisse tõmmatud. Ettekummardumise vältimiseks peab vajadusel keha alla laskma põlvedest.

Hurt sormede ja kate liigestele Poletik kuunarnuki liigese ladina keeles

Kui me oleme 20° ettekaldes ja hoiame mõlema käe otsas pangetäit vett, siis langeb selgroovahelisele kettale ligikaudu kilogrammine surve. Kalde suurenedes surve kasvab, kasvab ka lihastöö suurus, mis võib ulatuda kriitilise piirini, põhjustades TP tekke ja äkkvalu seljas.

Ka selgroolülidevahelise ketta deformatsioon on siis võimalik, see aga põhjustab närvikompressiooni ja klassikalise radikuliidi. Lihasvalude seisukohalt on oluline organismi vitamiinireserv, seda eeskätt B-grupi vitamiinide ja C-vitamiini osas.

Kasutage toiduks palju rohelist ja täisteratooteid, samuti loomseid toite.

Kristina Traks Foto: Shutterstock Mirjam 50 meenutab, kuidas ta poolteist aastat tagasi 15kilose seljakoti hooletult üle õla vinnas ja õlast justkui mingi jõnks läbi käis. Suuremat tähelepanu ta sellele seigale ei pööranud, kuid paar nädalat hiljem hakkas seesama õlg valu tegema - alguses vähem, kuid hiljem juba häirivalt. Peagi märkas Mirjam venitusharjutusi tehes, et käsi ei liigu enam korralikult üle pea üles. Ka juukseid ei saanud selle käega enam pesta.

Kirglikel suitsetajatel tuleb arvestada sünteetiliste vitamiinide tarbimisega, sest organismis on C-vitamiini reserv väike ja võib esineda B-grupi vitamiinide vaegus. Lihased armastavad sooja, eriti selja- ja kaelalihased.

Nõuanded teemal: Reumatoloogia

Hoidke neid soojas ja vältige nende kiiret mahajahtumist oht märja ihu korral. Kui teil on tekkinud lihasvalud, siis on loota, et intensiivsete soojaprotseduuride tegemisel need esimese kolme päeva jooksul mööduvad. Edasine soojaravi enamasti suurt ei aita.

Ärge laske kord tekkinud valul edasi areneda ja pöörduge vähemalt nädala jooksul raviasutusse, kus teid konsulteerib spetsialist venitusharjutuste programmi ja muu ravi osas.

Valu kates harjades liigestes Hurt kuunarnukid katepintslid