Tahaks ju ikka lõpuni elujõuline ja krapsakas olla, vabalt ringi toimetada, trepist käia ja miks mitte tantsida! Enamasti annab kõhre haigusest märku krudin ja naksumine põlvedes. Pindluu pea tugiposti taoline luu, mis asub sääreluust väljaspool pakub natuke stabiilsust ning põlvekeder on abiks lihase ja liigese vahelisele koostööle. Puusast saab alguse sitke ja paks kude, mis suundub sääre välisküljele välja. Pöiasirutus Sääremari on keerukalt seotud tuharalihasega ning põlve tagaosaga. Kõige targem on konsulteerida spetsialistiga.

Kindlasti pole absoluutne puhkus absoluutne lahendus.

Kõige targem on konsulteerida spetsialistiga. Samas õnnetusi juhtub, keegi sõidab külje pealt sisse, libastud higisel platsil või niiskel murul, jalg jääb kuskile kinni, kellegi heide ebaõnnestub ja ta vajub su põlvele peale … neid ei saa vältida.

  • Viis harjutust, mis tugevdavad põlvi ja ennetavad valu - Toit ja trenn - Tervis
  • Liigeste ravi kuunarnukud

Vigastuste ennetamises on alati oluline roll tehniliselt õigesti sooritatud treeningul. Kui juba juhtus … Esimene asi on põlvele peale vaadata!

Põlvevigastused ja nende ravi

Kui on näha, et põlv on lihtsalt turses ja valulik, kuid siiski liigub ja valu pole väga tugev, siis RICE rest, ice, compression, elevation ehk puhkust, külma, kompressiooni tugisidekõrgemale.

Samas ei tohiks kindlasti käsitada põlve kui puupulka ja seda tikksirgena hoida. Valu piires põlve liigutamine aitab paranemisprotsessidele tunduvalt rohkem kaasa. Põlve mittekasutamine nõrgestab aga lihaseid ja pärsib kergelt vereringet, mille tõttu vigastuse paranemine võib venida.

Kergemate venituste ja väiksemate rebendite puhul ei ole see tõenäoliselt vajalik, eriti kui suurt valu ei ole ja põlv liigub.

Pigem oleks vaja konsulteerida füsioterapeudiga, lasta põlv hinnata ning teha põhjalik ja juhendatud taastumine. Taastumise eesmärk peaks olema alati jõuda samale tasemele, mis oli enne vigastust, või võimalikult selle lähedale. Samas, kui on tegemist tõsisema traumaga, on visiit ortopeedile enam kui vajalik.

Ja mis kõige tähtsam — igasugune vigastus tuleb välja ravida! Kui trauma- või ülekoormuse järgne taastumine jääb puudulikuks, on suur oht, et tekib kordusvigastus.

Sama kehtib ka siis, kui ülekoormust põhjustavat faktorit treeningutelt ei kõrvaldata. Tekst: Artjom Timtšuk, füsioterapeut.

  • Põlvevigastused ja nende ravi – Ajakiri SPORT
  • Uhenduste paranemise salv

Aseta pöiad lauale ja põlved põrandale. Tõuse nii kõrgele varvastele kui saad ning lasku tagasi maha.

Põlved tugevaks - harjutused, mis ennetavad piinavaid põlvevalusid

Kui keerad varbad sirutuse ajal sissepoole, tugevdad sisemisi säärelihaseid. Keerates kannad keskele kokku, treenid välimisi säärelihaseid. Seinakükid Need on nagu tavalised kükid, ainult puusad, selg ja pea on toetatud vastu seina. Pane tähele, et jalad oleks põlvede laiuses harkseisus.

5 harjutust vältimaks kangeid hamstringi lihaseid

Lasku mööda seina alla, kuni oled istuvas asendis, hoia 5—10 sekundit ja tule vaikselt üles tagasi. Harjutuse ajal peaksid kõhulihased tugevad olema ja vaagen ei tohiks laskuda põlvedest madalamale. Staatiliste venituste mõju reie tagumiste lihaste kanguse vähendamiseks võib avalduda juba lühikese perioodi möödudes. Olgugi, et lihase pikkus venituste tagajärjel ei muutu, harjub lihas ära regulaarse venitamisega ning muutub ajas elastsemaks.

Venitust peaks alguses tundma kergel määral ja hoidmise aeg võiks piirduda sekundiga. Kui liigutus on juba paremini selge, siis võib venitust hoida kuni 30 sekundit. Kuidas teha?

Viis harjutust, mis tugevdavad põlvi ja ennetavad valu

Selle venituse jaoks istu sirgel aluspinnal jalad ees. Siruta 2 kätt varvaste poole, ära proovi põlvi kramplikult sirgena hoida, alguses on okei lasta neil kergelt kõverduda. Venitust on vaja tunda reie tagaküljele.

Põlved valutavad? Need on harjutused, mida teha ja mida vältida 1 Liigume.

Tee 3 kuni 5 kordust, korduste vahel sekundit pausi. Hamstringlihaste venitus seistes Kuidas teha?

Tagumine pikisuunaline liin: vastaskäe ja jala tõsted

Põlveliigesed ei saa piisavalt toitaineid ja nii need krudinad tekivadki. Kui põlvede naksumisele lisandub valu, mis eriti annab tunda sirget jala ette tõstes, trepist üles minnes või järsult püsti tõustes — on selge, et midagi tuleb oma põlvede heaks ette võtta.

Sellistel juhtudel tuleks kriitilise pilguga üle vaadata oma senine treeningu-koormus, sest kõhre muutused on 90 protsendil juhtudest tingitud ülekoormusest. Samas ei tohiks treeninguid kindlasti pooleli jätta. Just põlve liikumine on see, mis toidab liigest.

Paula RõukTerviseportaali reporter Valutavad põlved võivad takistada mitmete harjutuste tegemist. Nii kaua kuni treening ei ole vastuolus arsti soovitustega, aitab nende lihaste treenimine põlvedega seotud probleeme vähendada. Jõud ja painduvus käivad käsikäes, mistõttu on parim eelistada harjutusi, mis arendavad mõlemat. Ability Rehabilitation pakub välja harjutused, mis leevendavad ja ennetavad põlevalu. Põlvi tugevdavad harjutused loovad põlveliigeste ümber rohkem lihaseid, kuid ilma korraliku venituseta võivad need jääda kangeks.

Raskete jooksu- või rattatreeningute asemel tuleks rohkem eelistada ujumist, vesiaeroobikat, jõusaali või veloergomeetril väikeste koormustega sõitmist. Põlveliigestele on väga oluline, et teda ümbritsevad lihased oleksid tugevad ja treenitud.

Sama kriitiliselt kui oma senine koormus, tuleks lisaks üle vaadata harjutuste sooritamise tehnika ja varustus. Põlvevalud võivad olla tingitud ka teistest jala muutustest, näiteks lampjalgsusest, täpsemalt pöiavõlvi lamenemisest. Siis tuleks spordijalatsitesse panna spetsiaalsed tallatoed, et jalale ühtlaselt koormust jagada. Lisaks treeningukoormuse vähendamisele võiks valulikuks muutunud põlvedele teha ühe «kõhretoidu» ehk glükosamiini kuuri Arthryl, Gelenknahrung, UltraGel, ArtroStop, Glucadol jpt.

Neid preparaate nimetatakse kondroprotektoriteks ehk maakeeli kõhrekaitsjateks. Soovitatavad on sellised preparaadid, milles on nii glükosamiini kui ka kondrotiini.

Home Nr.